Pouch［ポーチ］

ダイエット中のみなさん必見！ 100キロカロリー以下のおやつ20一挙ご紹介します!!


夏本番を目前にして、ダイエット中の方も多いのでは？　記者もダイエット中で、エステに通ってみたり、ファスティングをやってみたり、いろいろとやっていますが、やはりエステに行っても言われるのは食べ過ぎないこと。

でもあまりに頑張りすぎると、ストレスがたまって暴飲暴食をしてしまい、リバウンドをしてしまうかも。だったら、カロリーの低いおやつを食べればいいのじゃない？　そう思って調べてみたら、ありました！　100キロカロリー以下のおやつ90も載せている、My Thirty Spotの記事が。

まずはこの記事のなかから、日本でも作れる＆食べられるおやつを１０個ピックアップして紹介！

1．チョコバナナ
凍ったバナナ半分を2㎠の溶けたダークチョコレートにつけたもの

2．凍らせたぶどう
1カップ（28粒程度）のぶどう（どんな色でもOK）を2時間以上凍らせたもの

3．クリームがけブルーベリー
小さじ2杯のホイップクリームをかけたブルーベリー１カップ

４．トロピカルジューススムージー
パイナップルジュース、オレンジジュース、リンゴジュースを1/4カップずつ氷と一緒にミキサーに入れて作ったもの

5．ダークチョコレート
3㎠（だいたい1ブロック）

6．チョコがけいちご
5粒のいちごを2㎠の溶けたダークチョコレートにつけたもの

7．バナナチップス
レモン汁をかけたバナナ１本をオーブンでやいたもの

8．ジェリービーンズ
25粒！

9．ピスタチオ
25粒程度。手でむかないといけないタイプだと、時間がかかるので満足しやすい！

10．枝豆
1/4カップの枝豆（殻なし）

たしかに、チョコレートはそのまま食べるとカロリーが高いけれど、チョコレートがけにすれば、満足度は高いかも！　他にももっとないかしら？　ということでもっと調べてみましたよ！

使用したのは文部科学省の栄養成分データベースと簡単！栄養andカロリー計算。

では、11番目のおやつからずらっと20番までいってみましょう！

11．ドライアンズ
30グラム。ものにもよりますが、小さめのものであれば５粒くらい。

12．ほしぶどう
30グラム。１粒0．6グラムくらいなので、50粒も食べられます。

13．ドライプルーン
40グラム。ものにもよりますが、1粒10グラムくらいなので4粒。

14．水ようかん
60グラム。缶詰タイプのものは80グラムくらいのことが多いので、1/4くらい残すこと。

15．パイナップルの缶詰
100グラム。輪切りタイプのものは1つ40〜45グラムなので、2つくらい。

16．ミカンの缶詰
150グラム。だいたい1房5グラムくらいなので、30房くらい。

17．ももの缶詰
100グラム。半分に切ってあるタイプのものはだいたい50グラムくらいなので、2つ分。

18．黒糖のかりんとう
25グラム。普通サイズのかりんとうは8本。大きめのかりんとうは2本。

19．するめ
30グラム。小さな食べきりサイズは重さ1枚が24グラム。噛み切るのに時間がかかるし、かなり食べた気がしそうです。

20．ところてん
1人分、たっぷり150グラムくらい食べても3キロカロリー程度です。ただし味付けによってカロリーが変わります。黒蜜を大さじ1杯かけると60キロカロリー。酢醤油だともっと低くなります。

チョコレートよりも黒糖、生のフルーツよりも缶詰、洋風よりも和風のおやつのほうがカロリーが低そう。

ちなみに、記者は「都こんぶ」が大好きですが、あれは1箱（15グラム）あたり22キロカロリー。記者は、ところてんと都こんぶ、甘いものがほしいときには缶詰でいこうと思います!!

（文＝山川ほたる）

参考元：My Thirty Spot（http://goo.gl/tkpSj）
文部科学省の栄養成分データベース（http://fooddb.jp/index.pl）
簡単！栄養andカロリー計算（http://www.eiyoukeisan.com/）
[ この記事の英語版はこちら / Read in English ]

ほかにもこんな記事があるよ～っ！

Powered by logly lift

コメントをどうぞ

トラックバック

  1. トラックバックはまだありません。
  2. トラックバックURL

今日の人気記事

  1. SNSで話題の「ゴリラの裸足」を実際に履いて生活してみた🦍むくみが取れて足が細くなったりするのかな〜？
  2. スタバの紙袋が2200円!? 気になったので購入して実際に使ってみた正直な感想がコチラです
  3. 旅行前はセリアへ！100円でいつも使ってるシャンプーやスキンケアを試供品みたいに持っていけますゾ✨
  4. 異様に美味しい「カルディで配っている試飲コーヒー」を再現 / あの味の秘密は「クリーミーシュガーパウダー」でした！
  5. 【今日から】「アーモンド味」だけのピノをゲットできる大チャンス！ 原宿で開催中の「ピノファンタジア」に急げ〜！
  6. 【夜の4コマ部屋】女の検診 (7) / サチコと神ねこ様 第1542回 / wako先生
  7. 台湾旅行に行ったらバラマキ土産はスーパーマーケット「全聯福利中心」で！おすすめ5選まとめ
  8. TOHOシネマズのポップコーンはバターフレーバーオイルをマシマシできちゃうって知ってた!?🍿【実録レポ】
  9. ダイソー「ネギカッター」で白髪ネギに挑戦してみたら楽しすぎた！ 便利だけど修行が必要みたいです🥷
  10. 【超穴場】大阪でお土産かうなら「なんばグランド花月」に行くべし！定番からレアなものまで選ぶ楽しさ満載なんですっ

© Pouch［ポーチ］ / SOCIO CORPORATION
Powered by WordPress VIP