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「お手軽レシピ」の記事まとめ (2ページ目)

とろ〜りホタテ入りクリームシチューであったまる〜！　リメイクでポットパイやドリアもできるよ【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.16】

とろ〜りホタテ入りクリームシチューであったまる〜！　リメイクでポットパイやドリアもできるよ【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.16】

立春を過ぎたとはいえ、まだまだ寒い2月。こんなときはあった〜いシチューが食べたいですよね。ただシチューって煮込む必要があったりして意外と時間がかかっちゃう。シチューをを何とか15分で作るウルトラCはないものか……。

そんなずぼらな希望を叶えるべく、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんと作業時間15分でできるシチューを考案しましたよ。女性にうれしい栄養を考えつつも、材料もなーるべく減らしました！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.15】おにぎらずが許されるなら、巻かない恵方巻きだって許してよ！ 縁や運を握る小手鞠寿司風「恵方握り」でどうだー！

【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.15】おにぎらずが許されるなら、巻かない恵方巻きだって許してよ！ 縁や運を握る小手鞠寿司風「恵方握り」でどうだー！

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

2月3日は節分。つまり恵方巻きの日！　最近では、豆まきはしないけれど恵方巻きは食べるという人も増えている様子。ということでずぼらっ子的には「晩御飯は恵方巻きで決まり！　太巻きだけ！」としたいところです。ただ、太巻きっておかずの量も少なめだし、そもそも巻き簀を持っていない人もいるのでは？　

ということで、「恵方巻きの栄養バランスが気になる……」というすぼら栄養士の川村郁子さんと、栄養にもちょっぴり配慮した簡単「恵方握り」を考案しました！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.14】己の拳で打ち砕け！　甘さほっこりマッシュさつまいもグラタン

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

もうずいぶん寒くなってきて、ほっこり温まるグラタンやシチューが食べたい季節ですね。というわけで本日紹介するレシピはグラタン。パスタは使わず、サツマイモを使うのですが、**「作業時間15分＋オーブンにお任せ」**でできちゃいます。

そして……、今回のグラタン作りはとある工程でボクサーになりきって作るといいのである。さっそく紹介しよう。

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.13】疲れた胃にはリキッディ！　野菜たっぷりで、胃も腸も心もほっこりほぐれるリキッディ・ディナー

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

もう正月ボケとか言っていられない時期になりましたが、みなさん調子はいかがですか？　仕事は忙しいし、新年会があったり寒かったりで、胃が痛かったり腸の調子が悪かったりする人も多いのでは？　特に胃が痛いと何を食べたらいいかわからないですよね。

そんな時はリキッディ！　「リキッディ」って知ってますか？　流動食のことですよ。病院の管理栄養士として本物の流動食を作っていた経験もある川村郁子さんが、胃に優しく整腸効果も期待でき、簡単に作れて満足感たっぷりの流動食＝リキッディのディナーを考えてくれました。今回のディナーは人参とみかんの甘酒スムージーと葉野菜のポタージュのリキッディセットです。

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.12】お節作り中＆きんぴらリメイクにも！　柚子の香りがクセになる、きんぴら柚子胡椒パスタ

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年末も差し迫っておせち料理作りに明け暮れているみなさん。おせち作りは大切だけど、今日のランチ、どうしますか？　まったく別物をこしらえるのも大変ですよね。おせちには調理方法の違いはあれど、ごぼうやにんじんを使う人は多いはず！　だったら、おせち用に下ごしらえしているものをちょっと使ってささっとランチを作っちゃえばいいんじゃない？

というわけで、今回は年末お助けずぼらレシピです。きんぴらごぼうをおせちに使う方は、年始のリメイク料理にも最適ですよ！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.11】簡単すぎて笑いが出ちゃう！ とろんとしたカブがみずみずしい即席デミソースクスクス

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もう師走。忙しい日々に走り回っている人も多いのではないでしょうか。「残業続き、外食やお弁当続きで体が疲れているから、せめて家で簡単に自炊しよう」と考えながら家に帰る人もいるかも。でも、忙しい時だからこそ、「しまったー、ご飯のセットを忘れてた！」っと失敗しちゃうこともあるのでは？　記者は、ご飯を炊き忘れてしまうことがよくあります。

そんなときに、オススメなのがクスクス。中東料理として有名なクスクスを日常使いをしている人は少ないかもしれません。でもクスクスは驚くほど時短料理の味方なんです。もう、手軽すぎて笑いが出ちゃうほどよ。くすくすっ！　今回は、暴飲暴食が増えがち＆お疲れモードの年末の体にぴったりのデミグラスソースと一緒に食べるクスクスディナーを紹介します！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.10】ガッツリ＆パリッとジューシ〜！ 野菜たっぷりタルタルソースと秋鮭の南蛮風

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

宮崎名物チキン南蛮。ジューシーで甘辛いお肉にタルタルソースがかかっていて、とってもボリューミー。一品で大満足のおかずになのですが、実はこれ、チキンでなくてもとってもおいしいんです。

今の時期のオススメは秋鮭南蛮。**タルタルソースに野菜をたっぷり加えれば、栄養士さん的にも◎**の晩ご飯が作れちゃいます。また一度秋鮭で作り方をマスターしておけば、鶏胸肉でチキン南蛮、豚ヒレなどでポーク南蛮も作れちゃう。レパートリーが広がるお得な一品というわけです！

食欲の秋に、おいしいものを手軽に食べたいよね。というわけで、さっそく作り方を紹介しましょう！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.9】皮ぱりぱりで肉汁じゅわ〜！ 野菜たっぷり大満足の春巻き餃子ディナー

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

皆さん、手作り餃子はお好きですか？　手作り春巻きは？　「忙しいから手作り餃子や春巻きなんて作っている暇はない！」　そう思っていませんか？　わかります、わかります。餃子って包むのが面倒なんですよねえ。また春巻きも中の餡を作るのが面倒。でも、手作りした香味野菜たっぷりの餃子や春巻きのパリパリの皮っておいしいですよね。

そんな餃子や春巻きの良いところ取りをした「春巻き餃子」を15分で手作りできるとしたら、やってみたくありませんか？　「春巻き餃子」は噛むと春巻きの皮がパリパリで、香味野菜の香りと肉汁がじゅわーっと口いっぱいに広がりますよ。この春巻き餃子とちんげん菜としめじの中華おひたし、それから白いご飯だけでかなり満足の晩ご飯ができちゃいます。

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【超カンタンなのにメチャ美味い！】アレを変えるだけで酢豚の肉が超柔らかくなることが判明！　ほかの料理にも応用できちゃうよ♪

自炊の場合だけでなく、中華料理店の場合でも「噛みごたえありすぎぃ！　薄いビーフジャーキーに不満をもった人が試行錯誤の結果なんかひらめいて作っちゃたポークジャーキー厚め的な状態ぃぃぃ!!」と、言いたくなるほどかたくなりがちな酢豚の肉。

**「パイナップルの果汁に30分ほど漬けこむ」や「玉ねぎと一緒に20分くらい揉み30分休ませる」**など、柔らかくする裏ワザは色々とあるようです……が！　時間かかりすぎだよ!!　酢豚早く食べたいよ酢豚酢豚酢豚!!!!

……ということで！　何かの汁に何十分も漬けたり揉んだりしなくても、酢豚のお肉が超やわらかジューシーになる裏ワザを、All Aboutの記事をもとにした、記者（私）の気まぐれ酢豚にのせてお伝えいたします！　

酢豚だけでなく、ほかの豚肉主役の料理への応用もできる超万能な裏ワザです！

【お肉やわらか酢豚の材料（1人前くらい）】

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秋冬は温めて食べる「あったかプッチン」！　プッチンプリンの新たな食べ方「プレンチトースト」が激ウマなんだってーっ♪

プッチンパポペ、エービバデ、プリンプリン、とプッチンプリンといえばスキャットマン・ジョンの歌が即座に脳内に流れる昭和世代の記者。しかし2014年現在、プッチンプリンのCMにはかわいらしい笑顔と軽快なダンスを披露する本田望結ちゃんの姿が……！　あ、あれ、いつの間にスキャットマンから望結ちゃんに!?　時の流れって早いなあ。

そして、プッチンプリンの食べ方自体にも異変が！　そのままプッチンして食べるだけでなく、プッチンプリンを使ったさまざまなレシピが存在するのだとか。そして、夏の「凍らせプッチン！」に引き続き、この秋冬にグリコがイチオシしているのが「あったかプッチン」なんだって！

……あったかプッチン……？　プリンをあっためるの？　プリンって冷たいデザートなんじゃなかったっけ……？

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【ずぼら栄養士の15分ご飯Vo.8】 秋だけど暑い日に！ 栄養たっぷりのピリ辛春雨のミャンマー・シャン麺風ディナー

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

暑さ、寒さも彼岸まで。少しずつ涼しくなってきていますが、ちょっと動き回るとまだまだ暑い今日この頃。調理は暑いし、でもおなかは秋らしくしっかりすくし……とお悩みの方もいるのでは？　記者（私）はまさにそんな状態。食欲をちゃんと満たし、でも調理時間が短いものを食べたい！　そんな想いを栄養士さんにぶつけてみたところ、最適なメニューを教えてくれました。

**今回紹介するのは、ミャンマー・シャン族の伝統料理「シャン麺」から着想を得た料理。**シャン族の麺類は米粉麺ですが、手に入りにくいので春雨で代用。春雨はダイエット食品などにも使われているため「物足りないんじゃない？」と感じますが、実はでんぷん製品なので腹持ちはしっかり。物足りない感じはありませんよ！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.6】アボカドのクリーミーさがたまらない！ お通じとアンチエイジングにも◎のヨーグルトとアボカドの冷製パスタ風

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

もう7月！　暑いと食欲が低下しがちですが、しっかり食べないと夏バテしてしまいます。また、暑い時の調理はガスを使うのが嫌なもの。そこで今回はガスコンロを使う時間が5分以下と短く、食欲が落ちても食べやすい冷製のパスタを考えました。

今回のメニューは中東付近でみられる、ヨーグルトをドレッシング代わりに使ったサラダを応用したパスタ。意外な組み合わせですが、激ウマです！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.5】香るバジルとカリカリとろりの目玉焼きが癖になる！　ガパオご飯風ディナー

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

もう7月。暑くなると食欲が落ちがちで、ソーメンばっかり食べてしまう人も多いかもしれません。でも、暑いからといってちゃんとご飯を食べないとバテてしまいますよ！　ということで、今回も調理が簡単で栄養をしっかりとれるディナーセットを考案しました。本気で調理に臨めば、10分程度で作れるかも。

今回のメニューはタイ風。「ガパオご飯」のガパオとは、バジルのこと。スーパーで手軽に購入できる食材で作れるようにアレンジしました。

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.4】卵がとろーり＆はじける野菜！栄養たっぷり＆トルコな味わいの「メネメン風ディナー」

［すぼら栄養士の15分ご飯］シリーズでは、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに考案した、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピ記事を紹介しています。

わかりやすさのためにディナーと銘打ちましたが、今回はディナーじゃなくてサパー！　サパーとは、夜に食べる軽いご飯のこと。ちょっと疲れて食欲不振だという日、ゴージャスランチだった日に、晩ご飯をテキトーに済ませるのではなく、栄養成分はしっかり考えたサパーをとりましょ！

今回のメニューはトルコ風。**メネメンはトルコ風スクランブルエッグ。**今回はそれを簡単にアレンジしましてサパーセットを考えました。

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【電子レンジクッキング】あまじょっぱい～!!　ロイズの名作風「ポテチチョコ」がTwitterで話題なのでつくってみたよ！ / このリッチ感クセになっちゃいそう☆

ポテトチップスとチョコレート。意外な組み合わせから大ヒットを生んだ**北海道のロイズ「ポテトチップチョコレート」**を食べたことがありますか？　「うっそぉ～」と思う組み合わせなんですが、1度食べたらクセになっちゃうんですよねぇ。

そんなロイズ風のポテチチョコがおウチでつくれる！　と**「お手軽スイーツレシピ」さんがつくったポテチチョコが今Twitterで話題**になっています。「甘いのもしょっぱいのも両方食べた～い♪……んだけど北海道はちと遠い」なんていうときにはもってこいなのであります。

そこで、本日はロイズ風ポテチチョコをつくってみたよ！　なんと湯せん不要です☆

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.3】精神安定にも◎！ シソの香り漂う野菜たっぷり豚肉ご飯「サムパブ風ディナー」

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GWも終わったし、次の連休まで遠い〜。この時期は気温差があるために疲れがちになったり、五月病で精神不安定になったりすることもあるかもしれません。そんなときには、むっちゃくちゃ簡単で疲労回復や精神安定に役立つおいしいおうちご飯を食べましょ！

今回は、サムパブ風ディナー。サムパブは、葉野菜で肉やご飯を包んで食べる韓国料理です。今回はそれを簡単にアレンジ。15分で作れるのにお肉も野菜もしっかり食べられて大満足の献立です。記者は、川村先生に教わってから、週4回くらいサムパブにしてしまいました。野菜手巻き寿司のような感覚で、みんなで食べても楽しい。かなーりいけます！

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【ずぼら栄養士の15分ご飯 Vo.2】美髪と美爪に◎栄養満点レシピ！ 柔らかくて甘〜い「 春キャベツ＋シラスのパスタ」＋「新玉ねぎ冷奴」

GW前の忙しい時期、皆さん肉肉しい生活してませんか？　自炊、してますか？　外食は野菜がとりにくくなりがち。管理栄養士の川村郁子さんによると野菜をちゃんととって栄養素がたりていると代謝が良くなって痩せやすくなるとのこと！

ということで、ずぼら栄養士を自認する川村郁子さんとともに忙しい皆さんでもスタートできる、作業時間15分かつ女性にうれしい栄養素がたっぷりのレシピを考案しました。

今回は、「春キャベツとシラスのパスタ」と「新玉ねぎの冷や奴」のセット。

「ご飯をセットし忘れた！」というときでも15分で1食が完成するレシピ。料理に慣れた人なら8分程度で1食完成できますよ。

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